Mais da metade da população mundial sofre com roncos e apneias, tanto os próprios quanto os de seus parceiros. Fatores como envelhecimento, obesidade e estilo de vida influenciam nesses acontecimentos. Essas pessoas estão mais aptas a desenvolverem doenças como arritmia, pressão alta e infarto, o que torna a situação preocupante.

Você sabe o que é a Higiene do Sono? Nada mais é do que métodos que colaboram para a qualidade do sono. Confira abaixo dicas que ajudarão você a lidar com esses problemas.

1 – Emagreça. Acumular gordura na região do pescoço, tórax e abdômen aumentam as chances de roncar e ter apneias, pois dificultam a respiração.

2 – Alimente-se bem e se exercite. Combata a obesidade e evite problemas.

3 – Evite beber antes de dormir, pois o álcool provoca um relaxamento dos músculos da garganta e aumenta a intensidade do ronco e a quantidade de apneias ao longo da noite.

4 – Evite fumar antes de dormir, pois o cigarro inflama a úvula e a faringe, logo será um problema para a passagem de ar pela garganta.

5 – Não coma muito antes de dormir, pois dormir de estômago cheio faz com que a pessoa durma de “barriga para cima”, o que intensifica o ronco. Tal posição também empurra a língua relaxada em direção à garganta, comprometendo a passagem do ar, portanto, procure dormir de lado. Caso essa posição de “barriga para cima” aconteça com frequência, usar calços sob a cabeceira da cama para erguer a cabeça cerca de 15 cm para amenizar o deslocamento da língua para trás.

6 – Pessoas de mais idade devem consultar fonoaudiólogos e procurar saber sobre como fortalecer a musculatura da garganta e evitar o ronco, pois quando chega uma idade mais avançada, tais músculos tendem a ficar flácidos e não tonificados. Para isso, existem exercícios fonoaudiólogos.

7 – Cirurgias para desobstrução do nariz, desvio de septo e muitas outras são comuns para esse problemas. Informe-se e garanta bons resultados.

8 – Evite medicamentos com benzodiazepínicos, pois eles atuam no sistema nervoso central e podem agravar os roncos e as apneias. Caso seja necessário mesmo tomar tal medicamento, informe ao médico sua situação e pergunte se terá outras opções.

Se você sofre desses problemas, não desanime. Eles têm cura, basta investir nesses tratamentos. Procure por profissionais e evite agravamentos. Depois… Bons sonhos!

Você sabia que o que você come influencia completamente no nível de qualidade do seu sono? Portanto, sua alimentação antes de dormir deve ser balanceada, leve e em pouca quantidade.

Durante a noite, nosso metabolismo é mais lento, logo, devemos consumir alimentos que facilitem a digestão, devendo eles ser poucos calóricos para não ocorrer armazenamento de gordura no organismo. Procure evitar antes de dormir alimentos estimulantes, como chocolate, café, chá mate, guaraná, gengibre, coca-cola, pimenta e bebibas energéticas.

Um alimento bem indicado para consumo antes do sono é o leite, pois é rico em substâncias precursoras da serotonina, hormônio que estimula o sono. Chás de ervas calmantes, como camomila, erva-doce e capim limão também ajudam bastante.

Alimente-se bem e evite insônia e outros problemas do sono. Cuide-se.

No dia 03 de maio, é celebrado o dia mundial de uma das doenças mais comuns relacionadas à alergia atualmente: a Asma. Portanto, com o intuito de orientar as pessoas sobre como prevenir e tratar essa e outras alergias, a Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia – Regional Minas Gerais (Asbai-MG), com apoio da Associação Médica de Minas Gerais (AMMG), promoverá a Campanha Nacional de Prevenção da Alergia.

Dia 06 de maio, das 14h às 20h, no Minas Shopping.

Gratuito e aberto à comunidade.

Profissionais alergistas irão distribuir materiais educativos, transmitir vídeos sobre o tema, realizar testes alérgicos, entre outros. Não deixe de participar.

Para mais informações clique aqui.

Para abrir nossa semana relativa ao Sono, começaremos citando seus benefícios.

O ato de dormir faz parte do ciclo natural do ser humano e de outros animais, portanto, é considerado importante para a sustentabilidade da vida. Uma boa noite de sono traz muitos benefícios e evita diversos distúrbios e doenças, tais como psicológicas ou cardiovasculares, além de melhorar a nossa disposição, pele, humor, produtividade e sensação de bem-estar.

Conheça as inúmeras vantagens consequentes de uma noite bem dormida:

- Alívio de estresse.

- Relaxamento das tensões musculares.

- Produção de vários hormônios, inclusive o do crescimento.

- Melhora e mantém o metabolismo no ritmo.

- Estimula a memória e a concentração.

- Renova células velhas do nosso corpo.

- Evita doenças como diabetes, síndrome do pânico, esquizofrenia, bipolaridade, depressão, entre outras.

- Fortalece a autoimunização.

- Colabora para o emagrecimento.

Curiosidade: Dormir depois do almoço faz bem?

A soneca à tarde faz bem SIM! O indicado é um descanso de 30 a 50 minutos, apenas para recarregar um pouco a energia para continuar o dia. Caso essa soneca seja insuficiente e a pessoa deseje dormir mais, isso significa que há algo de errado com seu sono pela noite.

Reflita sobre como vai seu sono e garanta melhor qualidade de vida. Um bom sono noturno é sinônimo de saúde.

Hoje, comemora-se o Dia Mundial da Voz, portanto, preparamos algumas dicas para você saber como melhorar sua fala e evitar problemas futuros. Vale lembrar que não só professores e cantores devem se interessar por isso, todos nós devemos, afinal, a voz é a nossa melhor maneira de expressar a saúde. Confira abaixo:

01-   Ao falar, abra bem a boca e articule as palavras.

02-   Aqueça bem a voz antes de cantar, ou falar profissionalmente.

03-   Você poderá perceber problemas na sua voz se tiver excesso de rouquidão ou veias dilatadas no pescoço. Procure fonoaudiólogos ou otorrinolaringologistas, dependendo dos sintomas, caso isso aconteça com frequência.

04-   Beba muita água, no mínimo oito copos por dia.

05-   Cigarro, álcool e ar condicionado são prejudiciais a saúde da voz. Procure evitá-los ou até eliminá-los.

06-   Praticar esportes faz bem, pois isso relaxa os músculos, inclusive os do pescoço.

07-   Evite gritar, caso necessário, use o diafragma como apoio vocal.

08-   Dormir bem é um ótimo remédio para a voz.

09-   Frutas amaciam as cordas vocais, principalmente a maçã.

10-   Evite fazer aquele “rã, rã”! Isso acaba com a voz.

11-   Em caso de voz profissional, procure um especialista que o acompanhe durante o processo de aperfeiçoamento da voz. Não aprenda as técnicas sozinho, pode ser bem perigoso e prejudicial a saúde.

12-   Em casos de gripes ou resfriados, evite o uso da voz.

13-  Não é preciso cortar sorvetes, doces nem chocolates, é só consumir com calma e sem exageros. Em casos importantes nos quais você usará sua voz, evite esses alimentos, pois eles podem causar irritação nas suas cordas vocais.

Siga essas dicas e faça da sua voz um exemplo de saúde.

A Páscoa no Hospital Vila da Serra foi comemorada com muita diversão e brincadeiras. O coelhinho da páscoa e sua assistente estiveram no HVS no último dia 05 de maio para visitar as crianças internadas no hospital. Eles visitaram ainda a ala da maternidade, o pronto atendimento infantil e os consultórios de pediatria fazendo muitas brincadeiras, bichinhos de balão e pintura facial. Foi pura diversão! Confira as fotos também em nosso Flickr.

Hoje é dia de homenagear aquele que tanto se dedica e apoia as mulheres em uma das melhores fases das suas vidas. Ele dá a notícia de que ela está grávida, escuta as primeiras batidinhas do coração do bebê e ainda diz se será uma menina linda ou um garoto maravilhoso. Portanto, agradeçamos, neste dia tão especial, a participação desse excelente médico na vida das famílias, trazendo muitos sorrisos e esperanças nesseperíodo tão lindo e abençoado que é a gravidez. Obrigado, doutor!

O momento do nascimento é extremamente importante para o futuro de uma pessoa. Mesmo nas gestações consideradas sem risco, há uma chance de o recém-nascido necessitar de assistência para iniciar a respiração espontânea. Nas gestações de alto-risco essa chance é bem maior. Por essa razão é fundamental que uma maternidade tenha material e equipe perfeitamente preparados para cada nascimento.

Sempre buscando a excelência na assistência ao recém-nascido, o Hospital Vila da Serra inaugurou em suas salas obstétricas equipamentos para reanimação neonatal segundo as mais atuais diretrizes em reanimação neonatal recomendados pela American Heart Association e pela Sociedade Brasileira de Pediatria . Esse equipamento permite que os bebês que necessitam de reanimação sejam atendidos prontamente e recebam pressões e concentrações de oxigênio adequadas e ajustadas a suas necessidades individuais, além de monitorização de ponta durante todo o procedimento. O oxigênio, quando necessário é também aquecido e umidificado.

Esses cuidados reduzem os riscos de lesão pulmonar e permitem melhores resultados na reanimação. Toda a equipe de neonatologia que presta assistência em sala de parto é capacitada na realização correta das manobras de reanimação bem como na utilização dos novos equipamentos e toda a equipe de enfermagem que auxilia os pediatras é treinada e certificada periodicamente pelo Programa de Reanimação Neonatal da Sociedade Brasileira de Pediatria.

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Recentemente, a Sociedade Brasileira de Cardiologia criou uma campanha de conscientização para a sociedade sobre os cuidados que devemos ter com a nossa pressão. Esse movimento é muito importante, já que a pressão alta não controlada é a principal causa das doenças que mais matam no Brasil: acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. A campanha tem como objetivo fazer com que as pessoas percebam os benefícios de se ter uma pressão normal e controlada, além de apresentar a gravidade causada por uma hipertensão não tratada.

Portanto, pare e pense: “Como está minha pressão?”. Precisamos entender sobre o assunto e cuidar da nossa saúde, para assim vivermos mais e melhor.

Gostou da campanha? Saiba mais sobre como ajudar a divulgá-la e outras informações no site: http://www.eusou12por8.com.br

Neste dia tão importante, nós da equipe do Hospital Vila da Serra preparamos essas dicas especiais para você melhorar seus hábitos e assim obter uma melhor qualidade de vida.

1. Boa alimentação

Essa é uma das principais dicas, afinal interfere diretamente no seu organismo, oferecendo força para o dia-a-dia. Inclua na sua alimentação alimentos como frutas, vitaminas, verduras e fibras. Balanceie as quantidades de proteínas, açúcares, gorduras e carboidratos.

2. Pratique exercícios

Obtenha o hábito de praticar exercícios, seja ele qual for, sendo desde uma caminhada simples até uma malhação diária. Melhore sua circulação sanguínea e obtenha mais energia para o dia-a-dia. Faça qualquer coisa, só não seja sedentário e exercite seu corpo e mente frequentemente.

3. Beba água

Beber água é uma das melhores e mais fáceis coisas a se fazer para cuidar do corpo e saúde. A ingestão do líquido deve ser feita ao longo do dia para adquirirmos um bom funcionamento do organismo, e deve ser consumida entre 1,5L a 2L ao dia.

4. Acalme-se!

O estresse é considerado um dos maiores causadores de doenças e mortes, atualmente. Procure evitar problemas, relaxe, medite e aprenda a controlar as mudanças do seu humor.

5. Saia com os amigos

A amizade é algo que reforça nosso dia-a-dia, afinal uma boa conversa, uma boa gargalhada e sorrisos constantes fazem muito bem à saúde! Procure mudar rua rotina nos finais de semana, saia mais, dance, aproveite a vida.

6. Durma adequadamente

Procure descansar sempre, no mínimo um período diário de 6 a 8 horas. Nesse tempo de sono, você recupera o vigor e repõe todas as suas energias para o dia seguinte.

7. Postura e alongamento

Poupe sua coluna de dores e outros problemas mais graves sentando-se corretamente. Alongue-se diariamente, ao acordar ou quando necessário.

8. Valorize-se: autoestima

Faça de tudo para você se sentir bem consigo mesmo. Cuide do corpo, da mente, faça yoga, vá ao salão de beleza, jogue futebol, entre outros. Todas essas práticas que fazem com que você se sinta bem aumentam a produção de endorfinas no seu organismo, hormônio esse responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.

9. Use Protetor Solar

Uma das maiores leis do século XXI é o uso obrigatório do protetor solar. Passe a usar todos os dias e evite problemas para sua pele, como o câncer e o envelhecimento precoce. O fator FPS 30 é o mais indicado pelos especialistas.

10. Elimine o Cigarro e o Álcool

Ambos fazem mal para o corpo prejudicando o desempenho para qualquer atividade. Um leva ao outro, ou seja, o tabagismo leva ao álcool e vice-versa. Cigarro não traz benefício nenhum para a saúde, já o álcool em uma quantidade adequada diariamente faz bem para o sistema cardíaco e circulatório, como o vinho, por exemplo.

Siga essas dicas e passe a ver resultados eficazes que colaboram para com a sua saúde física e mental.